Party: Старт на табата тренировки

Party: Старт на табата тренировки

Методът табата (или "протоколът табата", както още е известен във фитнес средите) е високоинтензивен тренировъчен режим, водещ до забележителни резултати.
Методът табата носи името на д-р Изуми Табата, който през 1996 г. (заедно със своите колеги от Националния Институт за Фитнес и Спорт в Токио) публикува документираните доказателства за огромния физиологичен ефект от високоинтензивното трениране.
Екипът им подлага на задълбочен анализ интервалната тренировка на няколко елитни японски кънкобегачи. След само 6 седмици тестове д-р Табата забелязва покачване от 28% на анаеробния и 14% на аеробния капацитет (т.нар.V02max) на участниците в експеримента.
Забележете, че този ефект е наблюдаван при атлети, т.е. при тренирани индивиди в отлична спортна форма, което означава, че при обикновените спортуващи процентът ще е още по-висок.
Изводите от тези, както и множество други проведени изследвания е, че 4-те минути табата водят до по-голямо увеличаване на аеробния и на анаеробния капацитет на трениращите и изгарят много повече калории и мазнини, отколкото час ниско и средноинтензивна кардио дейност като бягане, велоергометър, кростренажор...
Методът табата по своята същност е безкрайно прост и се състои от следното:
Максимално интензивна активност за 20 секунди;
Почивка от 10 секунди;
Повтаряме общо 8 пъти.


С какво Табата са по-добри от другите типове тренировки?
Това, че вашият метаболизъм ще остане забързан не само по време на тренировка, но и след нея, означава, че тялото ви ще изгаря мазнини, дори когато не правите нищо. При извършване на други форми на умерено кардио, би се наложило да изчакате, докато тялото ви загрее, за да започне да изгаря мазнините. Веднага след като сте спрели кардиото, тялото ви спира усиленото горене на калории. Но не и след тренировка Табата. Тя поставя тялото директно в режим на изгаряне на мазнините в рамките на първия рунд и го поддържа часове след това.
Това прави Табата страхотен начин да направите бърза тренировка, ако нямате много време, ако искате да промените режима си или да подобрите издръжливостта и скоростта си.